jak robić

pylo opłaca się robić tylko jak masz w siadzie dobre wyniki, a co do ćwiczeń siłowych polecam: - przysiad wykroczny - podskoki ze sztangą - wspięcia na palce - przysiad pełny - wykroki ze sztangą - przysiad bułgarski oczywiście do wyboru Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-05-02 14:03:46

zrobiles baze, normalne spadla szybkosc i dynamika, po takim cyklu zrob minimum 1 tygodniowa przez BEZ ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. Czyli jak robiles trening np w poniedzialek to nastepny poniedzialek masz wolny i dopiero w kolejny cwiczysz. W czasie regeneracji mozesz troche poskakac, pograc w kosza. Dopiero w tym momencie zwykla sile bedziesz [...]

[...] taki program to są ogromne obciazenia dla stawów i kości, myśl co chcesz, ale duzo bardziej obciązy Ci CUN i stawy niż siłownia. Wito, dzis juz sobie daruj sprinty, bo w tym jak i plyo chodzi o to, zeby robic na swierzych nogach. Wiesz, w ćwiczeniach dynamicznych musi być mniej powtórzen, po 12 nie poprawia Ci mocy, niech sie jeszcze wypowiedza [...]

[...] i ja od pewnego czasu robię z przysiadem, co drugi tydzień pełny i co drugi box I dobrze się składa bo chciałem zapytac czy w ogóle taki sposób jest opłacalny no i jak widać mam odpowiedź No i drugie pytanie, czy jest w ogóle sens robić co drugi tydzień zamiennie zarzut ze sprintami? Żeby to bardziej z obrazować plan treningu: [...]

mozna zrobic wiele, tylko ze beda to bardziej cwiczenia dynamiczne niz silowe bo 20kg dla faceta to zart, wszelkie wykroki, wyskoki z przysiadu ze szrugsem ramion, jak dasz rade mozesz zalozyc 20kg na jedna sztangielke i robic rwanie jedna reka (sa filmiki na youtubie)

[...] o ile? ciezko odpowiedziec. Ja kiedys jezdzilem na boisko i potem z boiska do do domu i wyskok mimo wszystko rosl...tylko kwestia czy nie urosl by bardziej wiem napewno ze jak idziesz robic sprinty czy plyo to nie poleca sie jezdzic wczesniej na rowerze pamietaj tylko o wysokim ustawieniu siodelka zeby nie obciazac kolan i nie katuj sie [...]

mozesz jeszcze robic cos takiego jak wyrzyt pilki lekarskiej za siebie, pewnie miales w szkole na zaliczenie. Wez jakis ciezki kamien i jazda. Jakies skoki obunoz z miejsca, duzo jest cwiczen.

postaram sie wieczorem to ogarnac:) a paczki...hmm..windmilla z narzutu zrobie jak sie wku**wie:P...od tablicy to bez rozgrzewki moge..tylem..przodem..jakies jupy...szalu nie ma;) ja wlasnie koncze robic plyo...i przeskoczylem nad przeszkoda 165cm:D faaajnie sie lecialo:P skacze caly czas nad czyms bo lada dzien skacze nad autem i musze sie nie [...]

[...] 5 razy w tygodniu co ty mi możesz powiedzić że ja g**** robie wytłumacz mi to ?? Idz stad i się nie pogrążaj hmmm mnie to ***ie co inni powiedzą nie przejmuje sie tym bo po co :) tak samo jak podchodzisz do nieznanej dziewczyny i jakbyś sie wszystkim przejmował odrazu jesteś spalony na starcie bo nie podejdziesz spalił cie swój własny umysł :) :)

takie podstawy: staraj sie robic jak najdynamiczniej cwiczenia, nawet na jednej nodze, schodzisz spokojnie nisko i pozniej starasz sie wyskoczyc, nawet do wspiecia na palce dynamiczne rozciaganie przed cwiczeniami, statyczne po cwiczeniach

[...] miałem przerwe w wakacje tylko tyle co udało mi sie grać w kosza. Pod koniec sierpnia starałem sie wrócić do treningów, robiłem siłę i dynamikę na siłowni ale ostatnio bywałem na boisku to z rozbiegu z dwóch spadł mi zbliżając się do dosiężnego, też wolniej mi się biega. Nie wiem co robić czy jakiś plyo dać czy jak to ułożyć też nie tracąc siły.

Raczej tak, inna opcja bylo by podzielenie treningu na dzien nogi i dzien plecow i wtedy rozdzielic rdl i przysiad ale tak tez powinno byc ok, zobaczysz jak sie bedziesz czul w inne dni oczywiscie musisz cos robic, grac czy plyo bo nie ma zadnych dynamicznych cwiczen wiec wypadalo by dupe ruszyc troszke szybciej chyba zeby w poniedzialek zamiast [...]

damian2454 no to super, ale mimo wszystko jak bedziesz robil martwy na malym ciezarze warto dodac wspiecie i szrugs. Tak czy siak jest maly ciezar wiec musisz robic to dynamicznie, takze warto to wykorzystac moim zdaniem.

[...] w tablice...paki z jednego kroka:)i wogole lajt:D zarzucilem kreatynke..i l karnitynke i jedziemy;D jutro znowu silka....w srode trening;D a dzisiaj trening byl super....jakies wyskoki w gore itd;D co do reakcji trenera...hmm....przyszedlem dzisiaj pierwszy...chwile mialem spokoj by ,,poskakac''i sie rozgrzac:)zapakowalem pare razy....po [...]

Bravo ruxon :) szybkie postępy na początku są normalne. Wogole zastanawiałem się jaki jest sens ciągłego robienia plyo jeśli postepy siłowe idą powoli... sam na początku miałem sporą siłe... i doszło mi chyba z 15cm jumpa od samego plyo... niestety się zatrzymało i zastanawiam się czy nie lepiej zrobić tak że odpuscić sobie to plyo i robić samą [...]

[...] Twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z hantlami [...]

To jest ten mój pierwszy plan, i na razie są efekty. Wydaje mi się że chyba zostawię jak jest, bo i wtorek i czwartek mi w dupę nie daje, więc mogę śmiało robić.

[...] ;) Cineko, na dynamikę najlepsze są sprinty i zaraz po nich skipy(te akurat można robić w miejscu, najlepiej minutę po 10s zmiana skipu), no ale w taką pogodę to nie wiem jak z tym wypadnie u mnie :P. Pokombinuję coś w stylu szybki pierwszy krok i szybki powrót bądź dostawienie nogi. No i standardowo depthy nie depthy, wskoki etc. Zależy od [...]

pompka tylem idealnie wyszla nastepnym razem jak bedziesz chcial pokazac zasieg skocz reka do obreczy poprostu ogolnie fajnie dynamicznie to wyglada, musiales naprawde duzo plyo robic Twoj kolega wyglada jakby przed chwila z wozka wstal i uczyl sie biegac

taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale [...]